ORIENTAÇÕES PARA PARTICIPAR

Prepare-se para um bom encontro.

Confira os cuidados para a prática ao ar livre e use o checklist para organizar sua mochila.

CUIDAR DE VOCÊ TAMBÉM É PARTICIPAR

Água, pausa
e bom senso.

O melhor ritmo é aquele que respeita você. Confira alguns cuidados para aproveitar uma atividade ao ar livre.

SUA GARRAFINHA VAI JUNTO

Hidratação
entra na rotina.

Beba água ao longo do dia e faça pausas para beber durante a atividade. No calor, não espere a sede ficar intensa.

As necessidades variam com o clima, a duração e cada pessoa. Se você tem restrição de líquidos, siga a orientação do profissional que acompanha sua saúde.

01

Comece devagar. Ajuste quando precisar.

Escute as orientações da equipe, respeite seus limites e avise se precisar de uma variação do movimento. Fazer uma pausa também é participar.

02

Prepare-se para o sol e o calor.

Prefira roupas leves e calçado confortável, use proteção solar conforme o rótulo e procure a sombra nas pausas. Em calor intenso, a atividade pode precisar ser ajustada.

03

Sentiu algo diferente? Pare e avise.

Tontura, fraqueza, náusea ou mal-estar são motivos para interromper o exercício e procurar a equipe. Não tente continuar para acompanhar outras pessoas.

Em uma emergência, procure ajuda imediatamente.

Dor forte no peito, falta de ar intensa, desmaio ou confusão exigem atenção urgente. Acione o SAMU 192 e siga as orientações do atendimento.

De onde vêm estas orientações?

Conteúdo educativo baseado em orientações públicas de saúde. As vivências devem respeitar as necessidades individuais e as condições do dia.

ANTES DE SAIR DE CASA

Na mochila,
o essencial.

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